Pourquoi sentons-nous des douleurs musculaires après l'entraînement ?

L’entraînement joue un rôle essentiel dans notre vie puisqu’il nous aide à rester en bonne santé physique et à préserver notre bien-être. Il renforce les muscles et les os et améliore l’humeur, le sommeil et le niveau d’énergie. Aussi réduit-il le risque de maladies chroniques. En résumé, l’entraînement contribue à une vie saine et longue.

Le corps humain est conçu pour s’adapter à l’activité physique régulière. L’entraînement aide au soulagement, améliore l’endurance et ralentit le vieillissement car il garde les systèmes du corps actifs. Ce qui explique pourquoi l’entraînement est essentiel à notre biologie.

Toutefois, pratiquer un entraînement excessif ou continu sans bien préserver la balance peut causer des problèmes tels que la nausée, la déshydratation et la fatigue. Nous pouvons aussi sentir des douleurs musculaires après l’entraînement.

Sentez-vous des douleurs musculaires après l’entraînement ? Lisez cet article rédigé par Biofreeze^MD Canada pour vous informer des causes de ces douleurs et de leurs remèdes efficaces.

Quelles sont les causes de la douleur musculaire après l’entraînement ?

Les courbatures musculaires surviennent lorsque les fibres musculaires subissent de petites déchirures suite à une activité physique, ce qui favorise leur réparation et leur croissance. Les causes sont les suivantes : 

1. Les courbatures d’apparition retardée

Les courbatures d’apparition retardée surviennent quand les petites déchirures se forment dans les fibres musculaires après un entraînement intensif ou nouveau. Donc, les muscles subissent une inflammation puisque le corps mène à bien la mission de la réparation et le renforcement du tissu. Généralement, nous sentons la douleur dans les 12 à 24 heures suivant l’entraînement. Cette douleur peut atteindre son intensité maximale après 48 heures et persister jusqu’à 72 heures. Les symptômes sont les suivants :

• Raideur musculaire
• Sensibilité au toucher
• Réduction de l’amplitude des mouvements
• Gonflement
• Faiblesse temporaire

2. L’accumulation d’acide lactique

Quand l’intensité de l’entraînement dépasse l’apport en oxygène du corps, l’acide lactique s’accumule dans les muscles et créé un milieu acide temporaire, ce qui provoque un malaise durant ou juste après l’entraînement. Ce malaise disparaît généralement dans quelques heures. Les symptômes sont les suivants :

• Sensation de brulure musculaire
• Tension musculaire
• Fatigue
• Faiblesse temporaire
• Réduction de l’endurance

3. L’élongation musculaire ou l’étirement excessif

Une technique d’exécution incorrecte, le soulèvement de charges excessives ou les mouvements soudaines et brusques peuvent étirer ou provoquer une déchirure des fibres musculaires. Contrairement aux courbatures d’apparition retardée, les douleurs sont plus aiguës et nécessitent plus de repos ou de soins médicaux selon leur intensité. Les symptômes sont les suivants :

• Douleurs aiguës ou soudaines
• Gonflement
• Ecchymose
• Difficulté à mobiliser la zone du corps touchée
• Sensibilité localisée

4. La déshydratation et le déséquilibre électrolytique

Une bonne hydratation et un équilibre électrolytique sont essentiels au bon fonctionnement des muscles (sodium, potassium, calcium et magnésium). Le manque de liquides ou le déséquilibre électrolytique peut altérer les contractions musculaires et causer des douleurs ou des crampes. Les symptômes sont les suivants :

• Crampes musculaires
• Soif excessive
• Vertige
• Bouche sèche
• Fatigue

5. L’entraînement excessif sans repos

S’entraîner trop souvent sans récupération adéquate et suffisante entrave la bonne récupération des muscles, ce qui entraîne un malaise chronique et une fatigue. Au fil du temps, cela affaiblit la performance et augmente le risque de blessures. Les symptômes sont les suivants :

• Courbatures persistantes
• Etat de fatigue prolongée
• Diminution des performances
• Irritabilité
• Troubles de sommeil

Comment soulager les muscles après l’entraînement ?

Après un entraînement difficile, les courbatures musculaires peuvent vraiment freiner la performance. Les produits Biofreeze^MD Canada utilise le menthol pour activer les récepteurs du froid sur la peau. Donc, ils sont capables d’engourdir la douleur temporairement et de bloquer les signaux qu’elle envoie au cerveau.

Le produit Gel antidouleur de Biofreeze^MD offre rapidement une sensation de fraîcheur et de confort. Sa texture facile à appliquer convient aussi bien aux petites zones qu’aux grandes zones, ce qui permet de cibler facilement les douleurs après l’entraînement.

Pour un soulagement à tout moment et en tout lieu, le Roll-On antidouleur de Biofreeze^MD permet une application propre, sans se salir les mains. Il se caractérise par son effet rafraîchissant à longue durée qui apaise les courbatures après l’entraînement. Son applicateur à bille garantit une application ciblée à n’importe quel moment.

Les Patchs antidouleur de Biofreeze^MD offrent jusqu’à 8 heures de fraîcheur apaisante aux douleurs musculaires. Ces patchs sont parfaits pour favoriser la récupération après l’entraînement puisqu’ils sont sûrs et ne laissent aucune trace, ce qui permet de poursuivre les activités confortablement tout en atténuant les douleurs musculaires tout au long de la journée.

^* Pour vous assurer que ce produit vous convient, il faut que vous lisiez l’étiquette et que vous suiviez ses instructions.